pierś z kurczaka

[...] III posiłek -1 kromka chleba na pół (podłużna 4-zbożowa)- 114 kcal -twaróg półtłusty (60g)- 80 kcal Łącznie: 194 kcal B:14,T:24,W:3,7 16:00 IV posiłek (przedtreningowy) -pierś z kurczaka (200g)- 198 kcal -ryż brązowy (75g)- 240 kcal Łącznie: 440 kcal B:47,T:4,W:51 18:00 V posiłek (potreningowy) -pierś z kurczaka (50g)- 50 kcal -banan (200g)- [...]

[...] na pół (podłużna 4-zbożowa)- 114 kcal -twaróg półtłusty (60g)- 80 kcal -orzechy laskowe 40g- 256 kcal Łącznie: 450 kcal B:20,T:50,W:6 16:00 IV posiłek (przedtreningowy) -pierś z kurczaka (200g)- 198 kcal -ryż brązowy (100g)- 322 kcal Łącznie: 520 kcal B:50,T:4,W:68 18:00 V posiłek (potreningowy) -pierś z kurczaka (100g)- 100 kcal -banan [...]

[...] pół (podłużna 4-zbożowa)- 114 kcal -twaróg chudy (60g)- 60 kcal -orzechy laskowe 40g- 256 kcal -ogórek Łącznie: 430 kcal B:21,5 ,T:47,W:6 16:00 IV posiłek (przedtreningowy) -pierś z kurczaka (200g)- 198 kcal -ryż brązowy (100g)- 322 kcal -warzywa Łącznie: 520 kcal B:50,T:4,W:68 18:00 V posiłek (potreningowy) -pierś z kurczaka (100g)- 100 kcal [...]

[...] :-? Jogurciki to je moja żona! Kiełbasy to ma być kawał. Mam jeszcze wyliczać? };-) Serek wiejski - jadłem twaróg 20dkg. Żywność mało przetworzoną jedzą teraz wszyscy! no tej kiełbasy to tak z 25 cm było :-D, dlatego napisałem ze kawałeczek, no i na obiad pierś z kurczaka ;-) A poza tym ograniczam się z jedzeniem, waga musi pójść w dół :-)

KLAFUTI Z KURCZAKA (przepis by SEEWY) Składniki: -cała pierś z kurczaka (około 250g); -2 jajka; -50g sera ementaler pełnotłustego; -1/2 pęczka natki pietruszki; -2 łyżki ostrej musztardy; -100 ml śmietanki 36%; -2 łyżki oliwy z oliwek; -sól; -pieprz. Przygotowanie: Pokrój mięso w ukośne, cienkie pół plasterki. Następnie posól i posyp świeżo [...]

straszie mało biała w diecie, i chyba 0 mięsa, moze coś przeoczyłem tłuszczy jeszcze mniej, nie bój się tego, możesz podbić bo od tego nie tyjesz;) pojemniczki bierz sobie do szkoły;) ja np omlety nosze, można nosić pierś z kurczaka + ryż, sama pierś, chleb razowy + udko z kurczaka itp:) kombinuj

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Dieta nastawiona: Powyżej zapotrzebowania Ustalone dzienne zapotrzebowanie w: - Białko (150g)-> 2,5g/kg - Tłuszcze (100g)-> 1,7g/kg - Węglowodany (365)-> 5,5g/kg - Kalorie (3000)-> 50g/kg ok Aha, potrzebuje zmiany jakies, poniewaz wracam jakos o 15-16, a na silownie musze leciec odrazu po [...]

[...] na temat takiego menu? Nie mówię, że będzie dzień w dzień. Oczywiście jest on przykładowy Śniadanie - płatki owsiane, odżywka białkowa, oliwa z oliwek II śniadanie - pierś z kurczaka, ryż brązowy, orzechy, warzywa III posiłek - makrela, chleb razowy, warzywa, oliwa z oliwek IV posiłek - kasza gryczana, wołowina, warzywa, oliwa z oliwek [...]

[...] Daje to: kcal-595 b-45,2 t-25,6 w-42 Posiłek4 - przed treningiem. Tutaj również będę żonglował. Skupię się na przepisach z działu kuchnia sfd. Np: duża cebula 200g pierś z kurczaka 3,4 świeze pomidory ząbki czosnku trochę startego żółtego sera 100g makaronu W przybliżeniu da to około: kcal-600 b-50 t-4 w-80 Posiłek5 - po treningu [...]

Trening Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 - 15 powtorzenń 2 - 12 lub 10 powtorzeń 3 - 8 powtorzeń 4 - 6 powtorzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1 - 12 powtorzeń 2 - 10 powtorzeń 3 - 8 powtorzeń 4 - ile moge Rozpietki 1 - 15 2 - 12 3 - 12 4 - ile moge :) Wyciskania poziome w siadzie na maszynie [...]

Ryż brązowy Jogurt naturalny 2% Pomidor Omega-3 Witaminy wolowina z ryzem brazowym,borkuly ,oliwa z olwiek witaminy,omega-3 II śniadanie 12:00 (Potreningowy) Wafle ryżowe Banan Chuda wołowina Brokuły oliwa z oliwek piers z kurczaka ,ryz bialy,pomidor,omega-3 Obiad (przedtreningowy) 15:30 Pierś z kurczaka Ryż brązowy Pomidor Szpinak omega-3 ile ty [...]

Prosze ciebie bardzo: :) CEL: Masa (+500kcal) Waga: 65-68kg posilek 1 mleko 3.2% 300g platki owsiane 100g posilek 2 ryz bialy 80g piers z kurczaka 55g oliwa z oliwek 28g posilek 3 ryz bialy 80g piers z kurczaka 55g oliwa z oliwek 27g TRENING 10 minut po treningu: Ostrowia 40g 2 Banany (chyba 200g) godzina po treningu: Ryz bialy 80g Piers z [...]

posilek 1 mleko 3.2% 300g platki owsiane 100g mało białka, daj np twarog. Mało tłuszczy- daj np orzechy posilek 2 ryz bialy 80g piers z kurczaka 55g oliwa z oliwek 28g Ryz biały zamien np brązowym, daj wiecej kury(najlepiej zamien na wołowine, wieprzowine..) i jakies warzywa posilek 3 ryz bialy 80g piers z kurczaka 55g oliwa z oliwek [...]

[...] godz 7:00 Jajecznica z 4,5 jajek płatki owsiane oliwa warzywa 2 posiłek w szkole godz 10:00: Chleb razowy z szynką, białym serem do tego pomidor, czasem rybka smażona i pierś z kurczaka - wystarczy chleb z piersią lub rybą + warzywa + orzechy 3 posiłek też w szkole godz 13:00 w sumie to samo co przed 3 godzinami. - jw 4 posiłek godz ok godz [...]

[...] jem po prostu co ok.3h (czasem co 2,5h lub 3,5; b.rzadko co 4h) 8.00 1 kromka żytniego pełnoziarnistego chleba Twaróg chudy 30g/ twaróg zmiksowany z olejem lnianym ALBO pierś z kurczaka uparowana/pieczona ALBO jajko 2szt. Warzywa surowe (zazwyczaj papryka, sałata, kapusta, rzodkiewka, kiełki brokuła i inne - np. ¼ papryki, mały pomidor, [...]

I. Koktajl bialkowy(3 lyzki bialka),lyzeczka miodu,orzechy wloskie (garstka) II .Ryba jakies mysle ze 100g lososia,warzywa III .Kurak (1 piers z kurczaka),pol woreczka kaszy gryczanej :trening: IV. (1 piers z kurczaka),pol woreczka kaszy gryzanej,jablko V. Twarog 50g,pomidor,oliwa (lyzka) Tak moze byc ? Pamietam, 2x2 dziennie

[...] Weglowodany : 75 tłuszcze 45 KCAL 1494 wez ten słoneczkik w piz..:P 10:00 Gainer 20 ml oliwy z oliwek Białko 20,7 Weglowodany: 48 Tluszcz 18 KCAL 447 12:30 100 g Ryż 100 g pierś z kurczaka B:28 W:78 T:2 KCAL 450 15:30 100 g Ryzu 100 g Pierś z kurczaka B:28 W 78 T:2 Kcal 450 16:45-18:00 Trening 18:15 Carbo Odżywka Białkowa B:26 W 48 KCAL 300 [...]

Zbieram Wasze pomysly w jedna calosc, niebawem pokaze do dyskusji nowy program, jaki na ich bazie uloze. Tymczasem zaczalem ograniczac ilosc jedzenia, aby zobaczyc, co z tego wyjdzie. Dzisiejszy jadlospis to: 30g owsiane 30g otreby 30g orzechy 100g kefir 20g zurawina suszona 6 jajek 60g papryka czerwona 5g oliwa 200g piers z kurczaka 80g ogorek [...]

[...] plusów więc nie myślę o jej zmianie. Co myślisz o takim rozkładzie? Dzień w pracy: 5;00 wstaje 5;20 wpc + orzechy 8:00 płatki owsiane, jajka, pomidor 11;00 ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, brokuły 14;30 j.w 18;00 płatki owsiane, twarożek, orzechy, pomidor 22;00 twarożek, orzechy około 2-3 wpc Jadę do domu i przed snem jem [...]

[...] B: 19,25 / T: 0,9 / W: 1,4 / Kcal: 90 Ogółem B: 45,1 / T: 22,7 / W: 99,4 / Kcal: 759,4 Posiłek2 : 10:00 2 kromki chleba razowego B: 4,5 / T: 1,4 / W: 41,2 /Kcal: 178 pierś z kurczaka 50g B: 10,75 / T: 0,65 / W: 0 /Kcal: 49,5 jabłko B: 0,2 / T: 0,2 / W: 7,2 /Kcal: 69 Oliwa 10 ml [...]